CORRIDA DE RUA

Hoje em dia a corrida de rua vem ganhando cada vez mais adeptos, inclusive no público feminino. O número de mulheres que participam de corridas de rua aumentou 101,86%

RECAIDAS:NÃO CAIA!!!

Que é difícil perder peso você já sabe. Mas conhecer de antemão os desafios que a dieta lhe reserva semana a semana, mês a mês pode ajudá-los a se manter fiel às fatias de melancia na sobremesa — sem sucumbir ao petit gâteau quentinho, molhado e doce de doer a garganta.

FASCITE PLANTAR

A Fascite Plantar é uma dor plantar que ocorre devido a microtraumas na origem da tuberosidade medial do tendão calcâneo, onde as forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório que resulta em fibrose e degeneração das fibras faciais.

DOR LOMBAR E ATIVIDADE FISICA

Realizar atividade física é muito importante para o nosso corpo sendo uma forma de melhora do quadro álgico de articulações, músculos e outras estruturas que compõem o nosso corpo.

RAÇÃO HUMANA - FUJA DELA!

Uma assim chamada “ração humana” tem recebido destaque cada vez maior na mídia brasileira, inclusive em revistas de circulação nacional. Cada vez mais pessoas perguntam sobre ração humana.

sexta-feira, 21 de novembro de 2014

Banana Engorda ou Emagrece?

Bananas

Banana Engorda ou Emagrece? 



Planejar cuidadosamente cada refeição é uma das formas em que você pode obter uma tentativa eficaz de perda de peso. Você pode ter que eliminar certos alimentos como hambúrgueres, refrigerantes e mais por saber que eles engordam, mas será que a banana engorda e você deve eliminá-la também?

A resposta rápida: Não, bananas não são uma das culpadas por ganho de peso indesejado. Pelo contrário, bananas são uma fonte natural de muitos nutrientes. Ela também é um alimento com poucas calorias, que pode ser facilmente incluído na sua dieta. Esse artigo explica em detalhes como você pode comer bananas corretamente para evitar o ganho de peso.

A Banana Engorda?

Falando de maneira simples, é errado pensar que a banana engorda, já que ela não possui gordura (se você não comer bananas em excesso). Entretanto, elas possuem uma quantidade grande de açúcar – o que é uma boa notícia. O açúcar é transformado em glicose, que você precisa em todos os movimentos que faz durante o dia. Atletas, levantadores de peso, nutricionistas e outros consideram bananas como frutas maravilhosas.
É muito importante que você saiba que se você não usar a energia, o excesso de glicose irá se armazenar em seu corpo e se converter em gordura. Então embora as bananas não te façam engordar, comer demais pode te fazer ganhar peso.

Fatos Nutricionais e Benefícios das Bananas

Bananas são versáteis, cheias de energia e coisas boas, e excelentes para a digestão. Elas são perfeitas como um lanche rápido ou uma sobremesa saudável, seja sozinha ou com outras frutas e outros alimentos saudáveis.

1. Calorias nas Bananas

Bananas têm cerca de 110 a 150 calorias, com 19 a 30 carboidratos em uma banana média. A maioria das calorias vêm dos carboidratos, que são ou açúcares simples ou amido.

2. Outros Nutrientes

Uma banana média tem cerca de 110 calorias, 25 gramas de carboidratos, 50 miligramas de potássio, 3 gramas de fibras, 1 grama de proteína e 15% da sua necessidade diária de Vitamina C. Bananas não contêm sódio, gordura ou colesterol.

3. Mais Benefícios de Comer Bananas Moderadamente

Por serem ricas em vitaminas A e C, bananas são um ótimo alimento anti-rugas. Além disso, veganos usam bananas como uma fonte de vitaminas importantes como ferro e vitaminas do complexo B. Entretanto, como uma banana contém pouca proteína, ela não pode ser usada como substituto de alimentos ricos em proteína.
Você sabia que as bananas também podem melhorar seu humor? Bananas contém triptofano, que criam uma sensação de felicidade, não importa quando. Por exemplo, você pode colocar bananas no seu café da manhã ou iogurte para impulso feliz.

Como a Banana Emagrece? Ela pode Ajudar a Perda de Peso?

1. Como um Lanche Antes dos Exercícios

Afirma-se que a banana emagrece devido ao fato de ser um excelente alimento para antes dos exercícios, já que ela condensa carboidratos e açúcares, que são essenciais para qualquer exercício. Além disso, a energia e os nutrientes em cada banana fazem delas o lanche perfeito para qualquer atleta.
Bananas também são um acompanhamento perfeito para seu café da manhã, almoço ou jantar. Você pode comer bananas no café da manhã com aveia, leite, ovos e amêndoas. Bananas ficam ótimas com leite desnatado, iogurte ou em um milkshake.

2. Bananas para o Café da Manhã

Bananas estão entre os melhores alimentos para comer no café da manhã. Você pode cortá-la e adicionar ao seu cereal ou aveia, ou colocar no seu iogurte. Bananas adicionam uma doçura natural ao seu café da manhã. Entretanto, você deve tomar cuidado ao comer apenas bananas no café da manhã, já que elas não possuem outros nutrientes, como proteína, para começar o seu dia.

3. Vá de Madura

Enquanto a banana é considerada um super alimento para pessoas fisicamente ativas, é errado pensar que a banana verde emagrece. Você pode acabar com problemas estomacais se comê-las verdes. Outras pessoas reportaram dores de estômago e outras irritações gástricas. Além disso, quase não há antioxidantes em bananas verdes.
Estudos também mostram que bananas verdes causam prisão de ventre. Além disso, bananas verdes não são tão saborosas e são mais amargas que bananas maduras. Para garantir que você consiga o máximo das bananas, sempre se certifique de que elas estejam maduras. Bananas são melhores quando maduras, amarelas e com a casca intacta.

Quantas Bananas Você Deve Comer Por Dia?

Assim como todos os outros alimentos, bananas devem ser comidas com moderação. O número de bananas que uma pessoa pode comer em um dia para ficar saudável varia de pessoa para pessoa. Enquanto alguns podem tolerar quantidades maiores de vitaminas e minerais, outros precisam de menos.
A maioria dos especialistas em saúde recomendam apenas uma a duas bananas por dia, e consideram uma ingestão de quatro por dia excessiva. Essa recomendação não é apenas para conter o risco de comer bananas demais, mas também o de frutas recomendadas por dia. A pessoa normal deve comer apenas uma a duas xícaras de fruta por dia. Isso é aproximadamente duas a três porções, o que pode ser facilmente distribuído em uma porção no café da manhã, almoço e jantar, ou comidas durante o dia.
Nutricionistas e especialistas em dietas também recomendam que você deve comer uma seleção de frutas, não apenas uma variedade ou duas. Uma única porção de banana com uma ou duas outras frutas seria a melhor opção para sua saúde, já que ofereceria os melhores benefícios.
Matéria de Dra. Patrícia Leite Fonte:www.mundoboaforma
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quarta-feira, 22 de outubro de 2014

Treinar em casa com Personal Online já é tendência

A vida corrida, excesso de trabalho, compromissos pessoais, tempo dedicado a família e estudos é uma rotina que faz parte da maioria das pessoas que por sua vez se agarrar nesses compromissos para justificar o fato de não praticar atividades físicas regularmente. Dados atuais, revelam que apenas 3,7% da população brasileira são adeptos de atividades físicas dentro de academias de ginástica na tentativa de buscar seus resultados estéticos, de saúde ou qualidade de vida. Esse número ainda é muito baixo comparado a outros países, mas o assunto em questão é - Porque essa adesão é tão baixa ?  Entre as principais respostas podemos destacar a falta de tempo, limitação financeira, resultados não alcançados, mal atendimento e até mesmo o fato de não gostar do perfil do público que frequenta academias que em sua maioria são pessoas entre 18 e 35 anos que procuram basicamente resultados estéticos.


Paralelo há isso temos dois fenômenos que acontecem e vem ganhando cada vez mais espaço, um é a realidade dos treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) como método muito eficaz para o emagrecimento com treinos de 15, 20, 25 ou no máximo 30 minutos que além de muito dinâmico tem um alto poder que gasto calórico tanto durante quanto após termino da sessão de treino. O outro fenômeno se trata de uma forte pulverização de exercícios e treinamento funcional com poucos recursos que são divulgados em diversos canais do youtube, aplicativos, facebook, instagran e que de uma forma geral incentivam as pessoas a entrarem em forma.

Considerando tudo isso, e ainda olhando para o brasil que tem mais da metade da população acima do peso podemos concluir que as pessoas querem ter resultado mas por vários motivos não tem interesse em frequentar uma academia mas certamente poderiam treinar em casa desde que tenha uma boa orientação.
“o maior erro de fazer em casa é justamente não ter orientação ou seguir programas engessados que são facilmente adquiridos na internet mas nem sempre estarão de acordo com as necessidades de cada um” afirma Rafael Lago Sócio fundador do Meu Personal Online.  

É ai que entra o meu personal online (www.meupersonalonline.com.br) que é um serviço onde o cliente faz uma consulta via vídeo com um personal trainer muito bem capacitado, que vai ouvi-lo, entender suas necessidades, analisar o local e assessórios disponíveis para treinar e vai montar o treino de acordo com os objetivos desse aluno, que contará com fotos, vídeos dos exercícios e terá ainda um acompanhamento de performance semanal para conferir se tudo está indo no caminho certo, pois caso não esteja o treino poderá ser ajustado. Em resumo, é um atendimento a distância mas sem perder a essência do que é necessário para fazer uma boa prescrição. “A nossa preocupação é realmente mudar o estilo de vidas das pessoas e fazer todo possível para que eles entrem na linha, nem que seja preciso puxar a orelha (risos), e todo nosso sistema permite isso diz Givanildo Matias Sócio Fundador do Meu Personal Online.”