CORRIDA DE RUA

Hoje em dia a corrida de rua vem ganhando cada vez mais adeptos, inclusive no público feminino. O número de mulheres que participam de corridas de rua aumentou 101,86%

RECAIDAS:NÃO CAIA!!!

Que é difícil perder peso você já sabe. Mas conhecer de antemão os desafios que a dieta lhe reserva semana a semana, mês a mês pode ajudá-los a se manter fiel às fatias de melancia na sobremesa — sem sucumbir ao petit gâteau quentinho, molhado e doce de doer a garganta.

FASCITE PLANTAR

A Fascite Plantar é uma dor plantar que ocorre devido a microtraumas na origem da tuberosidade medial do tendão calcâneo, onde as forças de tração durante o apoio levam ao processo inflamatório que resulta em fibrose e degeneração das fibras faciais.

DOR LOMBAR E ATIVIDADE FISICA

Realizar atividade física é muito importante para o nosso corpo sendo uma forma de melhora do quadro álgico de articulações, músculos e outras estruturas que compõem o nosso corpo.

RAÇÃO HUMANA - FUJA DELA!

Uma assim chamada “ração humana” tem recebido destaque cada vez maior na mídia brasileira, inclusive em revistas de circulação nacional. Cada vez mais pessoas perguntam sobre ração humana.

segunda-feira, 21 de julho de 2014

CURAU "ESSE PODE"

Quer começar a semana com o pé direito? Aprenda a fazer o CURAU "ESSE PODE" (Receita da dieta anti-inflamatória) desinchando eliminando celulites e comendo com muito sabor!

Ingredientes:
- 400 g de milho natural em grão(cru)
- 4 copos de leite desnatado (800 ml)
- 4 colheres de sopa de adoçante em pó
- 1 colher de sopa de margarina
- 2 colheres de sopa de maizena
- casca de 1 laranja
- canela para polvilhar

Modo de fazer: Bater no liquidificador o milho com 2 copos de leite e passar por uma peneira. Juntar o resto do leite e os demais ingredientes na sequência. Cozinhar em fogo brando até obter um creme. Dividir em taças e polvilhar com canela. Servir gelado.

Rendimento: 12 porções

Informação nutricional por porção: 170kcal, 32g de carboidratos; 5,5g de proteínas; 0,5g de lipídios totais, colesterol – menos de 5mg, 40mg de sódio.

Foto: CURAU "ESSE PODE" (Receita da dieta anti-inflamatória) desinchando eliminando celulites e comendo gostoso :)

Ingredientes:
- 400 g de milho natural em grão(cru)
- 4 copos de leite desnatado (800 ml)
- 4 colheres de sopa de adoçante em pó
- 1 colher de sopa de margarina
- 2 colheres de sopa de maizena
- casca de 1 laranja
- canela para polvilhar

Modo de fazer: Bater no liquidificador o milho com 2 copos de leite e passar por uma peneira. Juntar o resto do leite e os demais ingredientes na sequência. Cozinhar em fogo brando até obter um creme. Dividir em taças e polvilhar com canela. Servir gelado.

Rendimento: 12 porções

Informação nutricional por porção: 170kcal, 32g de carboidratos; 5,5g de proteínas; 0,5g de lipídios totais, colesterol – menos de 5mg, 40mg de sódio.

quinta-feira, 17 de julho de 2014

Dieta Saudável: Invista nas trocas Inteligentes


Normalmente, quem quer perder peso já recorre ao radicalismo cortando diversos alimentos que está acostumado a ingerir diariamente, optando por uma dieta severa, na ânsia de obter resultados rápidos. Porém, nem sempre isso é preciso.

Trocas inteligentes podem render melhores resultados na balança.

Ao trocar alguns alimentos por outros similares e menos calóricos, será possível observar o resultado na balança já no primeiro mês. O melhor é que a troca de alimento feita sob orientação e bem equilibrada não compromete a saúde.

Manter o hábito de comer de tudo um pouco, fazendo trocas inteligentes faz parte do processo de reeducação alimentar; que sem dúvida, é o segredo do sucesso para quem quer emagrecer sem sofrer e sem recuperar o peso perdido (efeito sanfona), característico de quem vive fazendo as dietas da moda.

As dietas da moda são monótonas, desestimulantes, associadas a sofrimento e fome, muitas vezes privando as pessoas das atividades sociais, provocando nervosismo, maior perda de massa magra e a recuperação do peso rapidamente. Se mantida por muito tempo pode trazer prejuízos à saúde, como anemia, gastrite, hipoglicemia, flacidez e deficiências nutricionais.

A dieta saudável, possível de ser feita e que traz bons resultados, deve ser individualizada, flexível, versátil, associada ao bem estar e a satisfação, favorecendo a manutenção da massa magra, compatível com qualquer atividade social, adaptável à rotina diária. Além disso deve ser colorida, de baixo índice glicêmico, rica em fibras e pobre em açúcar, sal, gordura saturada e trans.

Não existe muito segredo, o ideal é comer de três em três horas para manter o metabolismo acelerado e de tudo um pouco para assimilar a maior variedade de nutrientes. Sempre levar em consideração também a forma de preparo (cru, cozido, assado e grelhado) e ingredientes utilizados na receita (quanto menos industrializados, melhor).

Não existe diferença significativa entre as calorias do pão de forma comum (branco) e do pão integral. No entanto, as versões integrais apresentam maior quantidade de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e promovem a saciedade por mais tempo.

Prefira o leite desnatado e queijos brancos. Todos são excelentes fontes de cálcio. O que difere, é que a versão integral do leite e os queijos amarelos, são ricos em gorduras e calorias. Iogurte light, desnatados ou probióticos são sempre bem vindos ao invés dos integrais ou os que contêm muito açúcar, calorias e poucos nutrientes como os do tipo flans. Os probióticos são microorganismos adicionados no alimento que, quando ingeridos, exercem efeitos benéficos para a saúde e equilibram a flora intestinal.

Biscoitos integrais: com a troca, você substitui a farinha refinada pela integral, consome menos açúcar, menos gordura e mais fibras quando comparados aos recheados e amanteigados.

Legumes in natura diante dos enlatados são mais saborosos e possuem menos sódio, boa alternativa para quem está de olho na pressão arterial.

É comum as pessoas acharem que os cereais não são engordativos. Porém não é bem assim! A maioria deles é feito exclusivamente com farinha refinada, que não contém fibras e aumenta mais rapidamente a glicemia, fazendo você sentir fome de novo mais rapidamente.

Procure pelas versões integrais, sem açúcar, ou pela aveia, cereal muito nutritivo, pouco calórico, de baixo índice glicêmico e funcional (previne a obesidade, o diabetes, doenças cardiovasculares e reduz o colesterol).

A batata frita tem três vezes mais calorias do que a cozida. O salmão é uma carne magra, rica em proteína e em ômega 3, que auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer. As carnes vermelhas (picanha, cupim, costela, carne seca e maminha) possuem muita gordura saturada, que além de calorias, aumentam o colesterol ruim (LDL) 

Com essas dicas certamente você vai conseguir manter uma boa rotina alimentar e ficar mais feliz quando subir na balança! 

Fonte: Terra

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