sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

O que comer depois do exercício



Estas são as recomendações de Tânia Rodrigues, nutricionista da RG Nutri, uma expert em atividade física:

Faça uma refeição rica em carboidratos para repor os estoques de energia do músculo que foram perdidos durante a malhação. Pães, macarrão e batata são ótimas opções.
Leite e derivados, assim como ovos boas fontes de proteína , ajudam na reestruturação da massa muscular.
Grãos integrais, frutas, verduras e legumes mantêm em alerta as defesas do corpo e ajudam no bom funcionamento hormonal.
Sucos, em especial os de frutas cítricas, são ótimos para hidratar. Sem contar que fornecem carboidratos e vitaminas, principalmente a C, o nutriente famoso por combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções.
Evite as gorduras. Além de prejudicar a digestão, elas não atuam na regeneração muscular.

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5 comentários:

tersandro angelis disse...

o q devo comer apos o treino de jiu-jitsu? pois to precisando perder peso.

Anônimo disse...

quer perder peso? Nao come né? ;-)

Anônimo disse...

Adolecente pode tomar suplemento?...tenho os cambito fino demais...

Leila Soares disse...

A questão não comer ou não comer e sim comer de forma saudavel sempre não importa se antes ou depois o dia todo precisamos nos alimentar de forma saudavel..

Leila Soares disse...

Me disseram que é ótimo tomar leite..

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